動作要點：

1·中軸穩定

2·雙腳與肩同寬

3·膝蓋保持微彎不鎖死

4臀部自然向後延伸 身體自然向下

動作時：

製造核心張力，膝蓋微彎

動作要點：

背部緊貼地面
手部緊貼身體兩側的地面
髖關節與膝關節成一直線腳呈90度
骨盆微微後傾
動作時：
下肢動作