動作要點：

1·中軸穩定

2·雙腳與肩同寬

3·膝蓋保持微彎不鎖死

4臀部自然向後延伸 身體自然向下

動作時：

製造核心張力，膝蓋微彎，臀部自然向後延伸，腿後後側感覺繃緊，站起回到身體中立站姿。

動作好處：

強化臀部及腿後側肌群，預防屁屁下垂，緊實up!

避免狀態：

避免動作過程弓腰或凹腰，脖子不要抬高，記得保持呼吸別憋氣

居家運動建議：

不要穿著拖鞋做，或站在不平穩的地面，建議一次可以做10-15下，3-4個循環