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「RDL」-羅馬尼亞硬舉-蜜桃不是一天養成!

動作要點:

1·中軸穩定

2·雙腳與肩同寬

3·膝蓋保持微彎不鎖死

4臀部自然向後延伸 身體自然向下

動作時:

製造核心張力,膝蓋微彎,臀部自然向後延伸,腿後後側感覺繃緊,站起回到身體中立站姿。

動作好處:

強化臀部及腿後側肌群,預防屁屁下垂,緊實up!

避免狀態:

避免動作過程弓腰或凹腰,脖子不要抬高,記得保持呼吸別憋氣

居家運動建議:

不要穿著拖鞋做,或站在不平穩的地面,建議一次可以做10-15下,3-4個循環

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