動作要點：

1. 背部緊貼地面
2. 手部緊貼身體兩側的地面
3. 髖關節與膝關節成一直線腳呈90度
4. 骨盆微微後傾

動作時：
下肢動作時速度不要快，去感受核心

動作好處：
此動作可以喚醒核心出來工作囉！也可以鍛鍊到比較深層的核心肌群，讓你的核心能夠保護你的脊椎

避免狀態：
避免拱腰及速度過快

居家運動建議：
在家中可以當成熱身運動使用，建議一次可以做10-15下，三個循環