特安康 為您訂製健康 YOUR HEALTHY LIFTSTYLE GUIDE
動作要點:
1·中軸穩定
2·雙腳與肩同寬
3·膝蓋保持微彎不鎖死
4臀部自然向後延伸 身體自然向下
動作時:
製造核心張力,膝蓋微彎
背部緊貼地面 手部緊貼身體兩側的地面 髖關節與膝關節成一直線腳呈90度 骨盆微微後傾 動作時: 下肢動作
最近跟Andrew老師,又學了一兩道健康料理,一道是美味好喝的濃湯🥣,另一道是健康滿分綠拿鐵🥬
想喝拿鐵卻對牛奶過敏?三分鐘自製純素堅果奶(植物奶),比牛奶還好喝!
動作時:下肢動作時速度不要快,去感受核心
動作好處:此動作可以喚醒核心出來工作囉!也可以鍛鍊到比較深層的核心肌群,讓你的核心能夠保護你的脊椎
避免狀態:避免拱腰及速度過快
居家運動建議:在家中可以當成熱身運動使用,建議一次可以做10-15下,三個循環
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