動作要點：

1.呈趴臥姿

2.雙腳尖踩著地面

3.雙手向前延伸

4.·眼睛看著下方

動作時：

吐氣時肚子頂著地板保持核心張力，右手持續向前向上延伸；同時左腳也向後向上延伸，胸口離開地面保持呼吸後換變

動作好處：

強化下背肌群，減少平常生活固定性姿勢所帶來的勞損，就是不要一直腰痠背痛啦！

避免狀態：

避免過度超伸及過快的速度，記得保持呼吸別憋氣

居家運動建議：

在家中運動時別躺軟床，建議一次可以做15-20下，三個循環