特安康 為您訂製健康 YOUR HEALTHY LIFTSTYLE GUIDE
動作要點:
1·中軸穩定
2·雙腳與肩同寬
3·膝蓋保持微彎不鎖死
4臀部自然向後延伸 身體自然向下
動作時:
製造核心張力,膝蓋微彎
背部緊貼地面 手部緊貼身體兩側的地面 髖關節與膝關節成一直線腳呈90度 骨盆微微後傾 動作時: 下肢動作
最近跟Andrew老師,又學了一兩道健康料理,一道是美味好喝的濃湯🥣,另一道是健康滿分綠拿鐵🥬
想喝拿鐵卻對牛奶過敏?三分鐘自製純素堅果奶(植物奶),比牛奶還好喝!
1.呈趴臥姿
2.雙腳尖踩著地面
3.雙手向前延伸
4.·眼睛看著下方
吐氣時肚子頂著地板保持核心張力,右手持續向前向上延伸;同時左腳也向後向上延伸,胸口離開地面保持呼吸後換變
動作好處:
強化下背肌群,減少平常生活固定性姿勢所帶來的勞損,就是不要一直腰痠背痛啦!
避免狀態:
避免過度超伸及過快的速度,記得保持呼吸別憋氣
居家運動建議:
在家中運動時別躺軟床,建議一次可以做15-20下,三個循環
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