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「俯臥超人姿」-躺著也要有一對翅膀飛翔!

動作要點:

1.呈趴臥姿

2.雙腳尖踩著地面

3.雙手向前延伸

4.·眼睛看著下方

 

動作時:

吐氣時肚子頂著地板保持核心張力,右手持續向前向上延伸;同時左腳也向後向上延伸,胸口離開地面保持呼吸後換變

 

動作好處:

強化下背肌群,減少平常生活固定性姿勢所帶來的勞損,就是不要一直腰痠背痛啦!

 

避免狀態:

避免過度超伸及過快的速度,記得保持呼吸別憋氣

 

居家運動建議:

在家中運動時別躺軟床,建議一次可以做15-20下,三個循環

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